身为上班族的你,是否也有久坐少动、姿势不良、翘二郎腿的坏习惯呢?当心,长期姿势不正可能会导致骨盆歪斜,甚至出现腰部痠痛等问题!佑康复健科诊所张凯翔院长表示,除了留意姿势外,也可藉由简易运动来改善身体平衡问题唷!
翘脚导致骨盆歪斜、腰酸背痛!交叉踏步自我矫正
姿势不良对健康的影响有多大?张凯翔医师表示,人体的构造会自动维持着巧妙的平衡,当我们习惯性翘脚或站三七步时,身体都会依照当下的姿势来调整两侧的平衡,久而久之就会造成骨盆歪斜,甚至产生腰椎的毛病!因此,除了留意个人姿势外,也可藉由运动的方式来矫正,让身体发挥自我调节的效果!
準备动作:两脚张开与肩同宽,身体自然站直。
分解动作:
1. 首先,以右脚为中心点,目标往右侧移动。
2. 第一步由左脚从右脚「前方」跨出一步,接着右脚往右跨步。
3. 第二步由左脚从右脚「后方」跨出一步,接着右脚再往右跨步。
4. 不断重複步骤2、3,慢慢往右移动。
5. 接着反方向施作。改为以左脚为中心,右脚第一步从左脚前方跨出、左脚回正,右脚第二步由后方跨出,左脚回正。依此类推,逐渐往左移动。
每日利用空档练习「双侧下肢平衡运动」,可让身体发挥自我平衡的调节效果,将有助改善足部、踝关节、膝关节、髋关节、骨盆歪斜问题,亦可望减缓痠痛或不适症状。
然而,在做此运动时若感觉双脚左右不协调,甚至出现单侧疼痛问题,建议谘询医师的诊断评估喔!
骨盆歪斜相关问题,建议谘询「复健科、中医」
图文创作:健谈
专家谘询:佑康复健科诊所院长 张凯翔医师
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